SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata i biceps

  • FBW do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym prosić o ocenę fbw i ewentualna poprawę planu. Oto plan(od razu pisze ze plan jest tutaj z forum tylko trochę przerobiony) A Klata:wyciskanie hantli na skosie 2s10p rozpietki na maszynie siedzac2s10p Barki:Wyciskanie Hantli 2s10p Plecy:Wiosłowanie jednorącz 3s8p Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p Nogi:Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2010-09-01 21:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej rozpisalem plan dla kolegi ktory chce zaczac cwiczyc i ma dostep do hantli laweczki sztangi w domu itp Bez drazka. Co myslicie ? Kolega ma starzu 0 Plan A Klata: Wyciskanie na plaskiej 3x3-5 Nogi: Przysiad Bulgarski 3x8-12 Nogi: Martwy Ciag 3x3-5 Plecy: Wioslownaie Nachfytem 3x3-5 Barki: OHP 2x5-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 144 Data: 2023-10-08 19:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (ew. poprawy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Tak wygląda moja rozpiska treningowa: Poniedziałek: HIIT Wtorek: Siłownia Środa: HIIT Czwartek: Siłownia Piątek:HIIT Sobota:Siłownia Niedziela: Streetching ogólnie nic odkrywczego A tak przedstawia się mój trening FBW: (trening w sobotę,wtorek,czwartek na dwa zestawy ) Zestaw A Nogi: Wspięcia na palcach 3s Plecy: Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2010-05-22 00:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy w domu mam szanse stać się silniejszy/lepiej zbudowany?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tak dużo serii aby zmęczyć mięśnie prawie do maksimum (ostatnio było to z 14 serii nożyc i 5 serii scyzoryków + jedna seria do wykończenia, ok 30 powtórzeń) 2 dzień(biceps+"klata"): -uginanie ramion stojąc podchwytem 6 serii po 15-20 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) -uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 6 serii po 15-20 powtórzeń (obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2014-01-06 14:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening :( !!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi w bicepsie i ogolnie troche i wywaliło mi bebech ...wlasnie od 5 marca wcinam kreatynke i zauwazylem poprawy siły nie wiem dlaczego...moze mam zly trening: Poniedziałek klata triceps Wtorek biceps barki śrdoda nic Czwartek klata tric piatek plecy kaptury sobota barki biceps niedziela nic nie wiem co jest...do tego jeszcze strsznie bola [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2004-03-28 13:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na masę, na cyklu metanabolem. Poniedziałek: klata - biceps Środa: Plecy: kaptury - przed ramie Piątek: barki - triceps PONIEDZIAŁEK czas treningu 80-90min, przerwy między ćwiczeniami 2min, przerwy między ćw. Brzucha 30sek klata pompki na poręczach 8-8-6-6 wyciskanie na ławce płaskiej 10-10-8-8 rozpiętki na maszynie butterfly [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-02-06 16:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: (klata+triceps) Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4* 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek, skos dolny 3* 12/10/10 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3* 12/10/8 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3* 12/10/10 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc oburącz 3* 12/10/8 2)Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2009-12-29 11:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc pomozcie mi FBW a robienie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. mialem reduckje tzn.no juz na dniach bede konczyl. I tak waga spadla , (tluszcz sie pozbylem ) i chce budowac czysta mase. i tu schody . Cwiczylem planem FBW ktorym f***Master pomogl mi ulozyc. A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2857 Data: 2008-07-31 21:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mierzyłem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak tendencji 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 110 martwy ciag : nie wiem przysiad : niewiem a wiec tak zaczyjmy od tego ze nie chodzi o moja osobe(czyli wlasciciela tego niku ) tylko o kolege ktorey chce sie za [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 15407 Data: 2009-01-05 17:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc Wszystkim! Nazywam sie Adrian, mialem tu juz wczesniej swoj dziennik treningowy. link -> http://www.sfd.pl/Sabak90%2F_DZIENNIK%2F_TRENING_FBW_15-10-5_WODYNA-t451705.html Krotko cos o sobie: Wiek: 19 lat (we wrzesniu skoncze) Wzrost: 1.80 m Waga: Ok 75kg Pas: 86 cm Bic: 34 cm Klata: 98 cm Przedramie: 27 cm Udo: 57 cm Łydka: 36 cm Staż: 1.5 [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 16126 Data: 2009-09-02 13:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ważyłęm 60kg to mowili że zdechlak a jak podrosłem to mówili że się kłuje :D. A kłuć to mam się zamiar teraz :P Ankieta: Wiek - 33 Waga - 75-77kg Staż - 5 lat Maksy - 125kg klata, biceps 30kg, niestety reszty reszty nie napiszę bo zawsze bicp i klata w głowie siedziała ale z reszta nie jest źle Trening - FBW 2-3 x tygodniu dla mnie najllepsze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2022-10-01 10:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja! Pomocy!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przerwie pomiędzy tymi treningami staram się coś zrobić ciężarkami tyle, że jest to zazwyczaj coś wymyślone. Robię troszkę biceps i triceps. Trochę brzuszków. Cierpi na tym klata i nogi, a nie chcę o nich zapominać. Na tym forum jest mega dużo różnych ćwiczeń i pomocy w diecie. Niestety nie potrafię tego dobrać do siebie. Chciałbym żeby ktoś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2015-04-07 16:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna pomoc:) tylko splitt wchodzi w gre.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam od poniedzialku zaczynam znow chodzic na profesjonalna silownie i chce dopiac trening na ostatni guzik i wygladałoby to tak: Chciałem dodac ze trening robiłem w oparciu o zawodowcow i nie zawsze moze byc tyle serii co jest podane ze wzgledu na ciezka prace fizyczna jaka wykonuje moze byc mniej czasem , trenuje tylko splittami i zamieniam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2013-03-27 23:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase co myslicie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Informacje : Cel Treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Wiek :17 Staż na siłowni :7 miesięcy Wzrost : około 188 Waga : około 78 Płeć : Mężczyzna Dieta : Staram się jeść często i zdrowo ========================================================== ***DZIEŃ I PONIEDZIAŁEK : Klata + Przedramię + Brzuch KLATA: Wyciskanie sztangi-ławka prosta 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-06-07 15:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co zmienić itd Trening 3 dniowy I dodam ze mam tylko wolne dni takie: wtorek sroda piatek sobota i nie wiem czy takie rozłożenie jak ja zastosowałem bedzie dobre. Wtorek: klata, barki, kaptury, przedramię 1:klata -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpietki -Unoszenie nad głową sztangielki leżąc 2:barki -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2012-12-15 22:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze odpowiedniego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząłem swoją przygodę na siłowni, mój staż to pół roku, chciałbym się poradzić w sprawie planu treningowego. Aktualnie robię 3 razy w tygodniu a mianowicie : Pon : klata, biceps, przedramię Środa : Nogi, barki Piątek : Plecy, triceps Zastanawiam się nad zmianą planu na 4 dniowy, z czasem u mnie akurat nie ma problemu. Podobno plan 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2016-05-12 23:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Treningi wznawiam za tydzień. Tutaj prośba o ocene mojego planu. Chciałbym szczególnie popracować nad klatką (rozbudować jej wewnetrzna czesc, okolice mostka). Poniedziałek: klata, triceps, przedramiona -klata 1.wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s(12,10,8) 2.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s (10,8,6) 3.rozpietki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2005-08-23 19:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening, co wy byście zmienili.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2011-10-26 20:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska na mase. rzuci ktos okiem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 dzień: grzbiet + triceps + plecy 4 dzień: ----------------- 5 dzień: barki + kaptury 6 dzień: ----------------- 7 dzień: uda + łydy + przedramię PONIEDZIAŁEK (klata + biceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2013-10-28 23:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. martwy ciag 4.podciaganie na drazku (szeroko nadchywt) Brzuch 1. sklon w lezeniu plasko 3-4 serie do bulu 2. skrety tułowia 3-4 serie ok 4-5 min 3. 6weidera Czwartek :biceps + triceps to samo co w tamtych dniach tylko jeszcze "21" Piątek: klata + kaptury -||- kaptury 1. sztruksy karkami - do gory - do przodu - do tylu Po 3 serie każde 12 pow

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2012-10-20 15:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)